Haben Sie früher bereits geraucht?
Sie gaben an, derzeit zu Rauchen. Jedoch nicht in der Vergangenheit. Ist das korrekt?
Stufe 2 beinhaltet die Erhebung von medizinischen Parametern durch unser Team.
Medizinische Parameter werden durch unser Team an Präventionsspezialisten eingetragen. Sie können eine Kopie Ihres Score Ergebnisses erstellen, um in Stufe 1 veränderte Eingaben zu simulieren.
Ihre Eingaben sind unvollständig
Ihre Eingaben wurden gespeichert, werden aber nicht in Ihrer Statistik gezeigt. Um die Ergebnisse in der Statistik zu sehen, muss jedes Feld ausgefüllt sein.
Bitte suchen Sie sofort einen Arzt auf
Herzprobleme sind ernst. Bitte suchen Sie so bald wie möglich einen Arzt auf!
Frage 5 Wie viel bewegen Sie sich?
Bitte geben Sie ein, wie viel Sport Sie treiben! Mehrfachantworten sind möglich!
Wie schnell läuft der Sensenmann?
Dies ist tatsächlich der Titel einer wissenschaftlichen Studie aus dem Jahr 2011 mit 1.700 Männern ab 70 Jahren. Untersucht wurde die Sterbewahrscheinlichkeit bezogen auf die Gehgeschwindigkeit.
Die Überlebensanalyse zeigte, dass Männer, die schneller als 3 km/h laufen 1,23x weniger Sterbewahrscheinlichkeit hatten als die, die langsamer laufen. Die bevorzugte Gehgeschwindigkeit des Sensenmannes ist 0,82 m/s 0,3 km/h. Da keiner der Männer in der Studie mit Gehgeschwindigkeiten von 5km/h oder mehr, Kontakt mit dem Tod hatte, scheint dies die wahrscheinlichste Maximum-Geschwindigkeit zu sein.
Für die, die ihr zugeteiltes Schicksal vermeiden wollen, wäre somit die empfohlene Geschwindigkeit mindestens 5 km/h.
Diese Studie veranschaulicht sehr plakativ, wie wichtig eine kontinuierliche Bewegung bis ins hohe Alter ist.
http://www.bmj.com/content/343/bmj.d7679
BEWEGUNG
DER MOTOR DES LEBENS
Nichts schützt Ihre Gefäße besser als regelmäßiger Sport!
Sport hat zwei herausragende Vorteile:
1.) Effekt auf Stoffwechsel und Hormone
2.) Direkter Einfluss auf die Gefäßwände
Durch regelmäßigen Sport (z.B. 3 bis 4 mal pro Woche 30 Minuten lockerer Ausdauersport) verbrennen Sie überschüssige Energie, reduzieren Sie Übergewicht, verbessern Sie Zucker- und Fettstoffwechsel, reduzieren Sie Stresshormone (z.B. Adrenalin und Insulin), erhöhen Sie Endorphine (Glückshormone), vermeiden Sie Diabetes Typ II (durch verbesserte Funktion der Insulinrezeptoren) und erhöhen Sie die Durchblutung und Sauerstoffaufnahme Ihres Gewebes.
Wenn Sie durch Sport die Herzfrequenz und den Durchfluss durch Ihre Gefäße regelmäßig (bereits ab 10 Minuten pro Tag) erhöhen, wird in der Gefäßinnenwand vermehrt nützliches Stickstoffmonoxid (NO) produziert und dessen vorzeitige Inaktivierung durch freie Sauerstoffradikale reduziert. Dadurch wird einer Endotheldysfunktion (Versteifung der Gefäßwand) entgegengewirkt und die Elastizität Ihrer Gefäße deutlich verbessert. Umso elastischer die Gefäßwände, desto weniger verletzlich sind sie. Ablagerungen werden vermieden und sog. Plaque-Rupturen (Einrisse in der Gefäßinnenhaut), die zu akuten Infarkten oder Schlaganfällen führen können, entgegengewirkt.
So hält Sport Ihre Gefäße glatt und geschmeidig und reduziert gleichzeitig weitere Risikofaktoren wie Blutdruck, Blutfette, Diabetes, Stress, Insulin …
PRÄVENTION
Wenn Sie bislang keine regelmäßige sportliche Aktivität hatten, sollten Sie nicht von 0 auf 120% starten. Zunächst kommt es darauf an, dass Sie wirklich regelmäßig lockeren Sport treiben und circa 20 Minuten bei möglichst niedriger Belastung ins Schwitzen geraten. Erst wenn Sie 20 bis 30 Minuten durchhalten, sollten Sie die Intensität langsam steigern. Am besten greifen Sie auf einen individuellen Trainingsplan zurück, der anhand einer Spiroergometrie (Leistungsdiagnostik mit Atemgasanalyse und Laktatmessung) erhoben wurde.
Diese Aktivitäten müssen realistisch in Ihren Alltag integriert werden. Insbesondere Berufstätige sind oft am Abend zu müde oder haben immer wieder andere „gute“ Ausreden, die sie vom Sport abhalten. Deshalb macht es Sinn, den Sport bereits morgens einzuplanen. Stellen Sie 3x in der Woche Ihren Wecker eine halbe Stunde früher und Sie haben viel gewonnen. Wenn Sie anschließend geduscht und fit in den Tag gehen, werden Sie sich schnell fitter und leistungsfähiger fühlen und Ihre Lebensqualität und Lebenserwartung dauerhaft steigern.
Bei optimaler Bewegung werden Sie gleichzeitig die Risikofaktoren der Fragen 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20 und 21 günstig beeinflussen!
